Вашата част от работата
Терапията се случва в кабинета, където започва и промяната, но отговорността за нейното осъществяване е лична и се разгръща навън, в останалите 167 часа. Тук са упражненията, които подготвят разговора, продължават го или просто ви дават думи за нещо, което дотогава е нямало име.
Тези упражнения не са диагностика и не заместват консултация. Служат за самонаблюдение и за начало на разговор. Ако нещо, което изникне тук, ви разстрои, отбележете го и го занесете на сесия — точно за това е.
Всичко, което въведете, остава в браузъра на това устройство. Никъде не се изпраща и никой друг не го вижда.
Балансов модел
Всеки разпределя ресурсите си между четири области на живота — почти никога по равно. Там, където продължително време има недостиг, обикновено първо се появява симптомът. Разпределете процентно съдържанието според вашето усещане къде е била насочена енергията ви през последните няколко седмици.
Дишане и ляво–дясно
Две упражнения за момент, в който тялото е избързало пред мисленето.
Защо работи
Дишането е дистанционното управление на нервната система. Удълженото издишване стимулира вагусовия нерв, който действа като естествена спирачка срещу паниката. Това незабавно променя химията на тялото – сваля нивата на стресовите хормони (като кортизол и адреналин), регулира нивата на въглероден диоксид и физически принуждава мускулите да се отпуснат.
Движението на очите наляво-надясно е взаимствано от REM фазата на съня ни, при която мозъкът сам преработва стреса. Това изпраща сигнал до вътрешната ни алармена система – казва й, че в настоящия момент реална заплаха няма и тялото може да се отпусне.
Готови?Седнете удобно. Издишайте докрай, преди да започнете.
Ако ви се завие свят, спрете и дишайте нормално. Задържането не бива да е насила.
Следете точката с очиГлавата остава неподвижна. Движат се само очите.
Важно. Това е упражнение за успокояване, не е EMDR сесия. Не викайте нарочно тежък спомен, докато го правите. Ако все пак изникне нещо силно — спрете, огледайте стаята и назовете на глас пет неща, които виждате. После го запишете и го занесете на сесия.
Какво търся в работата
Тридесет неща, които хората искат от работата си. Разпределете ги бързо, без да мислите дълго — първата реакция обикновено е по-честна от премислената.
Стълбица на страха
Избягването успокоява за минути и укрепва страха за години. Стълбицата обръща реда: започвате от стъпало, което е неприятно, но поносимо, и оставате в него, докато тревогата спадне сама — обикновено наполовина за 20–30 минути. Чак тогава се качвате нагоре.
Още няма стъпала. Добавете 5–8 — от най-лекото до най-трудното.
Не прескачайте стъпала. Ако при някое тревогата не спада след няколко повторения, стъпалото е твърде високо — разделете го на две по-малки. Излизането по средата, докато тревогата е на върха, учи мозъка точно обратното на желаното.
Термометър на гнева
Гневът не идва изведнъж — той се покачва стъпка по стъпка. Колкото по-рано детето усети на кое число се намира, толкова повече избор има как да реагира. Помогнете му да определи степента, отбележете заедно какво се случва в тялото му и вижте кое е най-доброто решение в този момент.
Къде го усещамДокоснете мястото, където го усещате най-силно. Може да са и няколко.
За родители: попълвайте го заедно и в спокоен момент, не по време на изблик. Целта не е да се спре гневът, а детето да го разпознае навреме — на 4, докато още има думи, вместо на 9, когато вече няма.